Τα τελευταία χρόνια η βιταμίνη D ή αλλιώς «η βιταμίνη του ήλιου » και τα οφέλη της στην υγεία έχουν απασχολήσει αρκετά τον επιστημονικό κόσμο. Πέρα από τα γνωστά της οφέλη όσον αφορά τη γονιμότητα, το ανοσοποιητικό και νευρικό σύστημα και το χτίσιμο γερών οστών, η βιταμίνη D σχετίζεται και με τη γνωστική λειτουργία, τις διαταραχές της διάθεσης όπως τη κατάθλιψη αλλά και με το άγχος.
Αν και δεν έχει αποδειχθεί μέχρι στιγμής ότι η έλλειψη της βιταμίνης ευθύνεται για την εμφάνιση κατάθλιψης, ερευνητές έχουν παρατηρήσει πως άτομα που αντιμετωπίζουν αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη παρουσιάζουν και χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό τους. Η πιθανότερη αιτιολογία είναι γιατί οι αγχώδεις διαταραχές καθώς και η κατάθλιψη πολύ συχνά οδηγούν το άτομο στην απομόνωση και στην αποφυγή εξόδου από το σπίτι, με αποτέλεσμα να εκθέτονται λιγότερο στον ήλιο και κατ’ επέκταση να προσλαμβάνουν λιγότερη βιταμίνη D. Επίσης αυτά τα άτομα πολύ συχνά παραμελούν τη σωστή διατροφή κι έτσι και τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Dμε αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες έλλειψης της βιταμίνης.
Κάποιες από τις δυσκολίες και συμπτώματα έλλειψης της βιταμίνης D είναι η αίσθηση αδυναμίας, κόπωσης και σωματικών πόνων ακόμη και κακή μνήμη. Παρομοίως άτομα με κατάθλιψη μπορεί να παρουσιάζουν έλλειψη ενδιαφερόντων, αδυναμία συγκέντρωσης καθώς και μειωμένη όρεξη και διαταραχές ύπνου που μπορεί να προκληθούν και λόγω έλλειψης της βιταμίνης D.
Αξίζειόμως να σημειωθεί ότι η έλλειψη της βιταμίνης καθαυτή δεν σημαίνει και εμφάνιση κατάθλιψης αλλά μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα τηςενώ η κατάθλιψη μπορεί να δημιουργήσει φαύλο κύκλο μεταξύ της έλλειψης της βιταμίνης και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Έρευνες επίσης έχουν δείξει ότι η πρόσληψη συμπληρωμάτων της βιταμίνης από άτομα με ανεπάρκεια αυτής ή με σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να επιφέρει ανακούφιση και βελτίωση των συμπτωμάτων, κάτι όμως που δεν παρουσιάζεται και σε άτομα με πιο ήπια μορφή κατάθλιψης, γεγονός που αποδεικνύει τη συσχέτιση τους αλλά όχι την απόλυτη και καθοριστική αλληλεξάρτηση τους.
Όσον αφορά τη πρόσληψη της, η βιταμίνη Dπροσλαμβάνεται κυρίως μέσω συμπληρωμάτων διατροφής αλλά βρίσκεται και φυσικά σε λίγα τρόφιμα όπως σολομό, τόνο, σε μερικά μανιτάρια και σε μικρότερες ποσότητες σε κρόκους αβγών, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Για την αύξηση πρόσληψης της βιταμίνης το άτομο μπορεί να καταναλώνει εμπλουτισμέναγαλακτοκομικά προϊόντα, και επιπρόσθετα συμπληρώματα διατροφής αφού έχουν προηγηθεί εξετάσεις αίματος για να διαπιστωθούν τα επίπεδα βιταμίνης ώστε να αποφασισθεί η σωστή δοσολογία πρόσληψης. Είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη της βιταμίνης καθώς πολύ υψηλά επίπεδα
βιταμίνης D στον οργανισμό μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική ούρηση, σύγχυση, ναυτία, μυϊκή αδυναμία και πέτρες στα νεφρά.
Ας μην ξεχνάμε ότι η ψυχική και σωματική υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένες και εξίσου σημαντικές για την ευημερία μας. Ας μας φροντίζουμε λοιπόν όπως μας αξίζει.
Μπορεί η βιταμίνη d να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης; (2023, November 21). Διαγνωστική Αθηνών.Athenslab. https://athenslab.gr/blog/sumpliromata-diatrofis/mporei-i-vitamini-d-na-voithisei-sti-therapeia-tis-katathlipsis
WebMD. (2023, April 9). What to Know About Vitamin D and Mental Health. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-to-know-about-vitamin-d-and-mental-health
Πως μπορεί να βοηθήσει στη καταπολέμηση του άγχους η βιταμίνη D. oFarmakopoiosMou.gr. (2022, September 30). https://www.ofarmakopoiosmou.gr/blog/pos-mporei-na-voithisei-sti-katapolemisi-toy-aghoys-i-vitamini-d
